Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 301 cvikovStrana 5 z 13
Naťahovanie na pohovke
Vlastná váha · Ľahká
QuadricepsSedacie svalyStred tela
Naťahovanie piriformisu v sede
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly
Naťahovanie ramien s odporovým pásom za chrbtom
Ľahká
Zadné ramenáTricepsTrapézStredný chrbát
Naťahovanie tricepsu jednoručnou činkou v sede s oporou (jedna ruka)
Stredne ťažká
TricepsPredné ramená
Natláčanie za hlavu s veľkou činkou v ľahu
Stredne ťažká
Triceps
Negatívna dračia vlajka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
Negatívny koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Obrátený príťah na lavičke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Odraz jednej nohy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Odťahovanie jednej nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha)
Ľahká
Sedacie svalyHamstringy
Ohýbanie zápästia s kettlebellom
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Pákový gripper na ruky (záťažový)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Plank na lakťoch na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyStred telaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Predklon so sedením a veľkou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringy
Predkopávanie v sede s gumou
Ľahká
Quadriceps
Predĺženie tricepsu a preklonenie s káblom v ľahu (s lanom)
Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsStredná časť hrudníkaTrapéz
Predĺženie tricepsu s káblom a lanom v ľahu
Stredne ťažká
Triceps
Predĺženie tricepsu s káblom v ľahu
Stredne ťažká
Triceps
Predlžovanie tricepsu jednoručnou činkou v ľahu
Stredne ťažká
Triceps
Predné dvíhanie veľkej činky v sede
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpaženie jednoručnej činky v sede na lavičke
Stredne ťažká
Triceps
Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár)
Stredne ťažká
Triceps
Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Stredne ťažká
Triceps
Predpaženie tricepsu jednoručnej činky v ľahu (supinovaný úchop, jedna ruka)
Stredne ťažká
Triceps
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.