Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Odťahovanie jednej nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha).
Odťahovanie jednej nohy s odporovou gumou v pokrčenej polohe je unilaterálny izolačný cvik na sedacie svaly vykonávaný v polohe na štyroch s gumou omotanou okolo chodidla. Trénuje sedacie svaly prostredníctvom extenzie bedra, pričom pokrčené koleno znižuje zapojenie hamstringov.
Cvik Odťahovanie jednej nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
