O tomto cviku
Izolačné cvičenie na ramená vykonávané v sede, pri ktorom dvíhate veľkú činku od úrovne stehien do výšky ramien pred telom. Poloha v sede odstraňuje momentum dolnej časti tela, čím sa stáva prísnejším pohybom pre predné deltové svaly.
Predné dvíhanie veľkej činky v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predné dvíhanie veľkej činky v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Siadte vzpriamene na lavičku a držte veľkú činku cez stehná nadhmatu, ruky na šírku ramien
- Udržujte rovný chrbát a vyzdvihnutý hrudník počas celého pohybu
- S mierne pokrčenými lakťami zdvihnite veľkú činku dopredu a nahor, kým nedosiahne výšku ramien
- Krátko sa zastavte v hornej polohe s pažami zhruba rovnobežnými s podlahou
- Pomaly spúšťajte veľkú činku späť na stehná pod kontrolou
- Vyhýbajte sa záklonu alebo využívaniu momentu na zdvíhanie záťaže
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Predné dvíhanie veľkej činky v sede
Cvik Predné dvíhanie veľkej činky v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
