Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Odraz jednej nohy.
Odraz jednej nohy je unilaterálne cvičenie dolnej časti tela vykonávané zo stepu alebo plošiny. Trénuje výbušnú a funkčnú silu nôh tým, že vyžaduje plné vystrenutie jednej nohy a odraz tela nahor. Rozvíja silu štvorhlavého svalu a sedacích svalov a zlepšuje jednonohú stabilitu a rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Odraz jednej nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.