Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Negatívny koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu.
Negatívny koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu je jednostranné cvičenie na bicepsy, ktoré kladie dôraz na pomalú excentrickú (spúšťaciu) fázu pohybu. Sedíte s lakťom opretým o vnútornú stranu stehna a pomocou voľnej ruky alebo stehna si pomôžete s dvíhaním jednoručnej činky, potom ju veľmi pomaly a kontrolovane spúšťate.
Cvik Negatívny koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
