Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predlžovanie tricepsu jednoručnou činkou v ľahu.
Predlžovanie tricepsu jednoručnou činkou v ľahu je jednostranné izolačné cvičenie na triceps vykonávané v ľahu na lavičke. S jednou jednoručnou činkou v ruke spúšťate a dvíhate záťaž nad hlavou v kontrolovanom oblúku, pričom cielene zaťažujete dlhú hlavu tricepsu.
Cvik Predlžovanie tricepsu jednoručnou činkou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
