O tomto cviku
Sed na lavičke s jednoručnou činkou drženou oboma rukami nad hlavou — izolačné cvičenie na tricepsy. Pohyb zaťažuje tricepsy v plnom rozsahu od natiahnutia po kontrakciu, čo podporuje rast svalovej hmoty na zadnej strane paže.
Predpaženie jednoručnej činky v sede na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpaženie jednoručnej činky v sede na lavičke.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku a chop sa jedného konca činky oboma rukami, dlaňami oprierajúcimi sa o vnútornú záťaž
- Zdvihni činku nad hlavu s vystretenými rukami, lakte drž blízko hlavy
- Spúšťaj činku za hlavu ohýbaním v lakťoch, kým nepocítiš plné natiahnutie tricepsov
- Vystreč ruky späť nad hlavu do východiskovej polohy, v hornej časti stisni tricepsy
- Spevni stred tela a počas pohybu nedovoľ, aby sa lakte vylamovali do strán
- Zopakuj pre predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Predpaženie jednoručnej činky v sede na lavičke
Cvik Predpaženie jednoručnej činky v sede na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
