Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 301 cvikovStrana 12 z 13
Výpad jednej nohy s odporovou gumou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad na multipresse s vyvýšenou zadnou nohou
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Výpad v stoji (s oporou o čalúnenú stoličku)
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpon bokov na jednej nohe s oporou o lavičku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Výpon bokov v ľahu na chrbte
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Výpony na jednej nohe v predklone
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Výpony v sede s veľkou činkou
Stredne ťažká
Lýtka
Výsady bokov s odporovou gumou
Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Výstup na schod s veľkou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Zadné záklony na lavičke s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Zanoženie v kľaku na kladke
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Zapažovanie s jednoručnými činkami v sede na zadné deltové svaly
Ľahká
Zadné ramená
Záťažový invertovaný príťah
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátTriceps
Zdvih bokov na multipresse
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Zdvih špičiek s kotúčom (tibialis anterior)
Ľahká
Predný holenný sval
Zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Zdvih zápästia jednoručnou činkou cez lavičku neutrálnym úchopom (jedna ruka)
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Zdvih zápästia jednoručnými činkami v ľahu na chrbte
Ľahká
Vonkajšie predlaktieBicepsPredné ramená
Zdvíhanie bedier na jednej nohe
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Zdvíhanie bokov na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringy
Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Zdvíhanie kolien uhlopriečne na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
Zdvíhanie lakťov – reverzné kliky (chrbát)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.