O tomto cviku
Unilaterálne cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré využíva odporovú gumu na pridanie záťaže k statickému výpadu. Zameriava sa na štvorhlavý sval stehna a gluteálne svaly, pričom rozvíja rovnováhu a stabilitu bedrového kĺbu.
Výpad jednej nohy s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad jednej nohy s odporovou gumou.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s odporovou gumou ukotvenou pod prednou nohou a druhý koniec držte vo výške ramien
- Zanožte zadnú nohu do pozície výpadu, pričom trup držte vzpriamene
- Spúšťajte koleno zadnej nohy smerom k podlahe, predné koleno udržujte nad palcom nohy
- Odtlačte sa prednou pätou a vráťte sa do počiatočnej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad jednej nohy s odporovou gumou
Cvik Výpad jednej nohy s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly