Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih zápästia jednoručnými činkami v ľahu na chrbte.
Zdvih zápästia jednoručnými činkami v ľahu na chrbte sa vykonáva v polohe na chrbte na lavičke, pričom predlaktia spočívajú na stehnách alebo okraji lavičky a zdvíhate jednoručky fleksiou zápästia. Táto poloha udržuje flexory predlaktia pod konštantným napätím počas celého rozsahu pohybu.
Cvik Zdvih zápästia jednoručnými činkami v ľahu na chrbte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
