Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka).
Zdvih zápästia jednoručnou činkou izoluje flexory predlaktia fleksiou jednej jednoručky nahor iba zápästím, kým predlaktie spočíva na stehne alebo lavičke. Tréning jedného zápästia naraz umožňuje sústredený sťah a väčšiu kontrolu nad rozsahom pohybu.
Cvik Zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
