O tomto cviku
Výpony v sede s veľkou činkou izolujú soleus vykonávaním výponov s kolenami pokrčenými v uhle asi 90 stupňov a veľkou činkou položenou na dolných stehnách. Podloženie prednej časti chodidiel kotúčmi zväčšuje rozsah pohybu.
Výpony v sede s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony v sede s veľkou činkou.
Stredne ťažkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite si na rovnú lavičku a položte veľkú činku na dolné stehná tesne nad kolená
- Predné časti chodidiel umiestnite na stabilnú vyvýšenú plochu, napríklad na kotúče, päty voľne visia
- Spustite päty čo najnižšie k podlahe a natiahajte lýtkové svaly
- Zdvihnite sa na predné časti chodidiel čo najvyššie
- Vydržte a stlačte lýtka v hornej polohe, potom pomaly klesajte dolu
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony v sede s veľkou činkou
Cvik Výpony v sede s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
