O tomto cviku
Cvik v sede s gumou okolo stehien, pri ktorom kolená tlačia von a boky sa proti odporu gumy vytáčajú smerom von. Kombinácia únosu a vonkajšej rotácie zaťažuje stredný sedací sval a hlboké vonkajšie rotátory bedrového kĺbu.
Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadni si na lavičku s gumou okolo stehien tesne nad kolenami, chodidlá polož široko
- Trup drž vzpriamený a ruky voľne vedľa tela
- Tlač obe kolená von a nechaj boky vytáčať sa proti odporu gumy
- Otvorenú polohu krátko podrž a vnímaj prácu vonkajších sedacích svalov
- Kontrolovane vráť kolená dovnútra a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
O cviku Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou
Cvik Vonkajšia rotácia bedrového kĺbu v sede s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
