Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bedier na jednej nohe.
Jednostranné cvičenie na svaly zadku, pri ktorom horná časť chrbta spočíva na lavičke a boky sa zdvíhajú pomocou jednej nohy, kým druhá je vystretá. Buduje silu a stabilitu sedacích svalov a odstraňuje svalové dysbalancie medzi stranami.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie bedier na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.