Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih zápästia jednoručnou činkou cez lavičku neutrálnym úchopom (jedna ruka).
Zdvih zápästia jednoručnou činkou cez lavičku neutrálnym úchopom posilňuje flexory predlaktia s kladivovým (neutrálnym) úchopom, pričom predlaktie je oprené o vrch lavičky. Neutrálna poloha ruky mierne presúva dôraz v porovnaní s klasickým zdvihom a zapája aj brachioradialis spolu s flexormi zápästia.
Cvik Zdvih zápästia jednoručnou činkou cez lavičku neutrálnym úchopom (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
