O tomto cviku
Rozpažovanie v predklone s jednoručnými činkami v sede izoluje zadné deltové svaly zdvíhaním činiek do strán v predklone. Pomáha budovať vyrysovanie ramien a zlepšuje držanie tela posilňovaním hornej časti chrbta.
Zapažovanie s jednoručnými činkami v sede na zadné deltové svaly
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zapažovanie s jednoručnými činkami v sede na zadné deltové svaly.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj lavice s jednoručnou činkou v každej ruke
- Predkloňte sa v bokoch tak, aby bol hrudník blízko stehien
- Nechajte činky visieť pod sebou, dlane smerujú k sebe
- Rozpažte činky do strán, kým nie sú ruky v úrovni ramien
- V hornej polohe stiahnite zadné deltové svaly, lakte držte mierne pokrčené
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
O cviku Zapažovanie s jednoručnými činkami v sede na zadné deltové svaly
Cvik Zapažovanie s jednoručnými činkami v sede na zadné deltové svaly je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien
