O tomto cviku
Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena budujú jednonohú silu a rovnováhu v sedacích a štvorhlavých svaloch, pričom vytiahnutie druhého kolena nahor zapája ohýbače bedra a stred tela.
Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k lavici s chodidlami na šírku bokov
- Položte jedno chodidlo pevne na lavicu
- Zatlačte cez túto pätu, vystúpte hore a vzpriamte sa na lavici
- V hornej polohe vytiahnite druhé koleno nahor smerom k hrudníku
- Spustite zdvihnutú nohu a kontrolovane zostúpte späť dole
- Dokončite opakovania a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena
Cvik Výstupy na lavicu s vytiahnutím kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly