Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výsady bokov s odporovou gumou.
Výsady bokov s odporovou gumou sú cvičenie zamerané na glutey, pri ktorom odporová guma prehodená cez boky poskytuje narastajúce napätie počas celého pohybu. Táto varianta vykonávaná na podlahe bez lavice je dostupná a vhodná na cvičenie kdekoľvek, pričom stále umožňuje efektívnu kontrakciu gluteov v hornej polohe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výsady bokov s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.