O tomto cviku
Izolačné cvičenie na sedacie svaly vykonávané v kľaku pred nízkym blokom kladky s remienkom na členok. Odtlačením nohy dozadu a nahor proti odporu kladky maximálne stiahnete veľký sedací sval v plnom rozsahu pohybu.
Zanoženie v kľaku na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanoženie v kľaku na kladke.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Pripevnite remienok na členok k nízkemu bloku a upnite ho na jeden členok
- Pokľaknite čelom ku stroju kladky, oprite sa o obe ruky a voľné koleno
- Zapojte stred tela a po celú dobu udržujte chrbát rovný
- Odtlačte nohu s remienkom priamo dozadu a nahor, kým stehno nebude rovnobežné s podlahou
- V hornej polohe pohybu silno stiahnite sedací sval
- Pomaly vráťte koleno do počiatočnej polohy bez toho, aby sa dotklo podlahy
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeňte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyStred telaSpodný chrbát
O cviku Zanoženie v kľaku na kladke
Cvik Zanoženie v kľaku na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
