Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zadné záklony na lavičke s jednoručnou činkou.
Cvik pre zadok a zadnú stranu stehien vykonávaný v polohe na bruchu na rovnej lavičke s jednoručnou činkou uchytenou medzi chodidlami. Chrbtica zostáva stabilná, zatiaľ čo zadná svalová reťaz zdvíha a spúšťa nohy, čo z neho robí efektívny izolačný pohyb pre extenzory bedra.
Cvik Zadné záklony na lavičke s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
