Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 44 cvikovStrana 1 z 2
Laterálny drep v stoji s valčekom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienHamstringyLýtkaStred tela
Naťahovanie bedra a širokého svalu chrbta s penovou rolkou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Naťahovanie bedrového kĺbu s penovou rolkou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Naťahovanie bočného latissimu s foam rollerom
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátStredná časť hrudníka
Reverzný sed-ľah s penovou rolkou
Vlastná váha · Ľahká
Lýtka
Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu)
Vlastná váha · Ľahká
Stred tela
Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno)
Vlastná váha · Ľahká
Vonkajšia strana stehien
Rolovanie bicepsu v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svaly
Rolovanie hornej časti chrbta na valci
Vlastná váha · Ľahká
Trapéz
Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Krk
Rolovanie krku s rotáciou v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Krk
Rolovanie medzilopatkových svalov
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbát
Rolovanie otvorenia hrudníka v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaPredné ramená
Rolovanie predlaktí v stoji pri stene
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Rolovanie predného ramena a hrudníka v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Rolovanie ramena a rotácia chrbta v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Rolovanie rectus femoris s penovou rolkou
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
Rolovanie strednej časti chrbta v ľahu na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátTrapéz
Rolovanie tricepsu v polohe na boku na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
TricepsZadné ramená
Rolovanie vonkajších rotátorov a extenzorov bedrového kĺbu v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly
Rolovanie zadného ramena v ľahu na boku na podlahe
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapéz
Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom
Ľahká
Stredná časť hrudníkaTrapéz
Serratus klzák po stene s penovým valčekom
Vlastná váha · Ľahká
Stredná časť hrudníkaTrapéz
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.