Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Serratus klzák po stene s penovým valčekom.
Cvičenie na pohyblivosť s vlastnou váhou tela, pri ktorom sa penový valček posúva po stene a aktivuje predný zúbkovaný sval. Pohyb valčeka nahor s predlaktiami trénu správnu protrackciu a rotáciu lopatky, čo je prospešné pre zdravie ramien a pohyblivosť nad hlavou.
Cvik Serratus klzák po stene s penovým valčekom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
