O tomto cviku
Technika automasáže pomocou penového valca zameraná na hornú časť chrbta vrátane trapézových a romboidných svalov. Pomalé rolovanie pozdĺž hrudnej chrbtice pomáha uvoľniť napätie, zlepšiť pohyblivosť hrudníka a zmierniť bolesť svalov.
Rolovanie hornej časti chrbta na valci
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie hornej časti chrbta na valci.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Polož penový valec horizontálne na podlahu a sadni si pred neho
- Opri sa dozadu tak, aby valec ležal naprieč hornou časťou chrbta, tesne pod lopatkami
- Skríž ruky na hrudi alebo polož ruky za hlavu, aby si otvoril lopatky
- Opri sa na chodidlá s pokrčenými kolenami a zdvihni boky od podlahy
- Pomaly sa roľuj hore a dole od hornej časti chrbta smerom k základni krku, zastavuj sa na napätých alebo citlivých miestach
- Hlboko dýchaj a dovoľ svalom uvoľniť sa počas rolovania
- Pokračuj po požadovanú dobu, potom sa opatrne pretoč na bok a vstaň
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie hornej časti chrbta na valci
Cvik Rolovanie hornej časti chrbta na valci je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka