O tomto cviku
Technika automasáže cielená na zadné rameno a hornú časť chrbta pomocou rotačného pohybu tela v ľahu na podlahe. Rotácia umožňuje valcu zasiahnuť rôzne uhly zadného ramena a muskulatúry hornej časti chrbta.
Rolovanie ramena a rotácia chrbta v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie ramena a rotácia chrbta v ľahu na podlahe.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok s penovým valcom umiestneným pod zadným ramenom a hornou časťou chrbta
- Nohy si uložte na seba alebo ich rozložte pre rovnováhu a oporu
- Pomaly rotujte hornú časť tela smerom k podlahe a späť, aby ste preskúmali rôzne uhly zadného ramena a hornej časti chrbta
- Voľnou rukou opretou o podlahu kontrolujte množstvo tlaku na valci
- Na obzvlášť napätých alebo boľavých miestach zastavte na 2–3 sekundy
- Pokračujte v rolovaní a rotácii požadovanú dobu, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapéz
Sekundárne
Stredný chrbát
O cviku Rolovanie ramena a rotácia chrbta v ľahu na podlahe
Cvik Rolovanie ramena a rotácia chrbta v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
