O tomto cviku
Cvičenie na samomasáž pomocou foam rollera, ktoré cieli na latissimus dorsi valcovaním pozdĺž bočnej časti trupu. Vykonáva sa v polohe na boku a pomáha uvoľniť napätie vo svaloch chrbta a zlepšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Naťahovanie bočného latissimu s foam rollerom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bočného latissimu s foam rollerom.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Ľahni si na bok na podložku s foam rollerom umiestneným pod pazuchou na vrchnej časti latissimu
- Spodnú ruku vystri rovno nad hlavu pozdĺž podložky pre oporu a otvorenie latissimu
- Hornú ruku polož na podložku a nohami kontroluj polohu tela a rýchlosť valcovania
- Pomaly sa valcuj od pazuchy smerom k spodnej časti rebier, zastavujúc sa na citlivých miestach na niekoľko sekúnd
- Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj požadovanú dobu, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Stredná časť hrudníka
O cviku Naťahovanie bočného latissimu s foam rollerom
Cvik Naťahovanie bočného latissimu s foam rollerom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
