Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom.

ĽahkáStredná časť hrudníkaTrapéz

O tomto cviku

Cvičenie na pohyblivosť ramien, pri ktorom penový valček a odporová guma zaťažujú predný zúbkovaný sval pri šmykaní rúk po stene. Penový valček znižuje trenie a podporuje protrackciu počas pohybu, zatiaľ čo guma pridáva ľahký odpor na zapojenie lopatkovej kontroly.

Ako vykonať

Postavte sa čelom k stene a priložte penový valček zvisle na stenu vo výške hrudníka
Slučku odporovej gumy si nasaďte okolo oboch zápästí s miernym napätím
Oboma predlaktiami sa oprte o penový valček a zapnite stred tela
Tlakom dlaní odtlačte lopatky od chrbtice (protrakcia)
Pomaly posúvajte penový valček nahor po stene tým, že natiahnete obe ruky nad hlavu a zachovajte protrackciu
V hornej polohe krátko vydržte a pomaly sa vráťte nadol
Zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníkaTrapéz

O cviku Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom

Cvik Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Serratus klzák po stene s odporovou gumou a penovým valčekom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Austrálske príťahy