O tomto cviku
Technika samo-myofasciálneho uvoľnenia, pri ktorej sa pomocou penového valca tlačí na tensor fasciae latae (TFL) a hornú časť IT pásma na vonkajšom boku, čo uvoľňuje napätie a zlepšuje pohyblivosť bedra.
Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno).
ĽahkáVonkajšia strana stehien
Ako vykonať
- Ľahni si na bok a umiestni penový valec pod vonkajší bok, tesne pod kosť bedrovú
- Opri sa o predlaktie s lakťom priamo pod ramenom
- Pomaly sa pohybuj dopredu a dozadu medzi bokom a stredným stehnom pozdĺž celého TFL
- Na obzvlášť tuhých alebo citlivých miestach sa zastav na 20–30 sekúnd, aby sa tkanivo uvoľnilo
- Pomocou vrchnej ruky a nôh reguluj množstvo telesnej hmotnosti na valci
- Vymeň strany a zopakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšia strana stehien
O cviku Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno)
Cvik Rollovanie tensor fasciae latae (vonkajšie stehno) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bočná chôdza s odporovým pásom
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien
Bočná chôdza s X-bandou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsVnútorná strana stehien
Bočné kývanie nohou s oporou o stenu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehienStred tela
Bočný kop v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienHamstringyStred tela
