O tomto cviku
Technika automasáže využívajúca penový valec na otvorenie hrudníka a uvoľnenie napätia v prsných svaloch v ľahu na podlahe. Cvik pomáha korigovať zaokrúhlené ramená a zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Rolovanie otvorenia hrudníka v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie otvorenia hrudníka v ľahu na podlahe.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Umiestnite penový valec na podlahu vodorovne (kolmo na chrbticu)
- Sadnite si pred valec a pomaly sa oprite dozadu tak, aby valec ležal naprieč strednou až hornou časťou chrbta na úrovni hrudníka
- Rozpaž obe ruky do strán a nechajte gravitáciu otvoriť hrudník nad valcom
- Chodidlá majte opretú o podlahu, kolená pokrčené pre oporu
- Zhlboka dýchajte a uvoľnite sa, nechajte hrudník roztiahnuť nad valcom
- Pomaly posúvajte telo nahor a nadol pozdĺž hrudníka a hornej časti chrbta, na stiahnutých miestach zastavte
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie otvorenia hrudníka v ľahu na podlahe
Cvik Rolovanie otvorenia hrudníka v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená