O tomto cviku
Technika automasáže cielená na strednú hrudnú chrbticu a okolité svalstvo. Rolovanie strednej časti chrbta pomáha obnoviť pohyblivosť hrudníka, znížiť stuhnutosť a zlepšiť držanie tela.
Rolovanie strednej časti chrbta v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie strednej časti chrbta v ľahu na podlahe.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Umiestnite penový valec na podlahu a sadnite si pred neho
- Oprite sa dozadu tak, aby valec ležal pod strednou časťou chrbta (stredná hrudná oblasť, približne za hrudníkom)
- Oprite chodidlá o podlahu a pokrčte kolená; ruky si ľahko položte za hlavu
- Pomaly rolujte nahor a nadol pozdĺž strednej časti chrbta, od spodku lopatiek smerom k dolnej hrudnej oblasti
- Na stuhnutých alebo boľavých úsekoch zastavte na 2–3 sekundy a zhlboka dýchajte
- Pokračujte požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Trapéz
O cviku Rolovanie strednej časti chrbta v ľahu na podlahe
Cvik Rolovanie strednej časti chrbta v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
