O tomto cviku
Technika automasáže cielená na svaly dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe. Poloha na boku umožňuje valcu ošetriť bedrovú oblasť a svaly po stranách chrbtice s kontrolovaným tlakom.
Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok s penovým valcom umiestneným pod dolnou časťou chrbta
- Predlaktím a nohami sa podoprite a kontrolujte, koľko váhy tlačí na valec
- Pomaly rolujte pozdĺž dolnej časti chrbta od spodku rebier smerom k vrchnej časti bedra
- Mierne naklonením tela dopredu alebo dozadu cieľte na rôzne oblasti po stranách chrbtice
- Na boľavých alebo stiahnutých miestach zastavte na 2–3 sekundy a dýchajte pravidelne
- Pokračujte požadovanú dobu, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe
Cvik Rolovanie dolnej časti chrbta v ľahu na boku na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela