Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie vonkajších rotátorov a extenzorov bedrového kĺbu v ľahu.
Automasážne cvičenie vykonávané v ľahu pomocou penového valca, ktoré je zamerané na vonkajšie rotátory a extenzory bedrového kĺbu vrátane piriformného svalu a sedacích svalov. Táto technika pomáha znižovať stuhnutosť, zlepšovať pohyblivosť bedrového kĺbu a zmierňovať nepohodlie v dolnej časti chrbta.
Cvik Rolovanie vonkajších rotátorov a extenzorov bedrového kĺbu v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
