Preskočiť na hlavný obsah

Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe.

ĽahkáKrk

O tomto cviku

Pasívna technika myofasciálnej relaxácie, pri ktorej je penový valec umiestnený pod krčnou chrbticou, aby jemne dekomprimoval stavce krku a uvoľnil hlboké svalové napätie. Ľah s krkom podopretým na valci umožňuje gravitácii natiahnuť a otvoriť krčné kĺby.

Ako vykonať

  • Polož mäkký penový valec horizontálne na podlahu
  • Opatrne sa spusti tak, aby valec bol pod základňou lebky a hornou časťou krku
  • Paže vytiahni do strán alebo polož na brucho
  • Nechaj krk úplne sa uvoľniť a odovzdaj jeho váhu valcu
  • Dýchaj pomaly a hlboko, s každým výdychom uvoľňuj viac napätia
  • Môžeš jemne prikyvovať hlavou malými pohybmi na ďalšie otvorenie krčných kĺbov
  • Zostaň v tejto polohe požadovaný čas bez vynucovania pohybu
  • Na záver sa opatrne zrolovaj z valca

Aktivácia svalov

Primárne
Krk

O cviku Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe

Cvik Rolovanie krku s dekompresiou v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu

Vlastná váha · Ľahká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou

Stredne ťažká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou s hlavovým popruhom

Stredne ťažká
Krk

Flexia šije na káblovom stroji v sede (s hlavovým popruhom)

Stredne ťažká
Krk