O tomto cviku
Technika automasáže cielená na predný deltový sval a oblasť prsného svalu v polohe v ľahu tvárou nadol na podlahe. Rolovanie tejto oblasti pomáha znižovať napätie z tlakových cvičení a zlepšuje pohyblivosť ramena.
Rolovanie predného ramena a hrudníka v ľahu na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie predného ramena a hrudníka v ľahu na podlahe.
ĽahkáPredné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si tvárou nadol a umiestnite penový valec pod jedno rameno a hornú časť hrudníka na tej istej strane
- Ruku rolovaného ramena natiahnite do strany pod uhlom približne 90 stupňov
- Voľným predlaktím a nohami kontrolujte, koľko telesnej váhy tlačí na valec
- Pomaly rolujte pozdĺž prednej časti ramena a hornej časti hrudníka, pri rolovaní upravujte uhol tela, aby ste pokryli celú oblasť
- Na boľavých alebo obmedzených miestach zastavte na 2–3 sekundy a dýchajte pravidelne
- Pokračujte požadovanú dobu, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Sekundárne
Stredná časť hrudníka
O cviku Rolovanie predného ramena a hrudníka v ľahu na podlahe
Cvik Rolovanie predného ramena a hrudníka v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
