Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie krku s rotáciou v ľahu na podlahe.
Mobilizačné cvičenie s penovým valcom na jemné uvoľnenie napätia vo svaloch krku v ľahu na podlahe. Pomalá rotácia hlavy na valci umožňuje cielenú myofasciálnu relaxáciu pozdĺž strán a základne krku, čím sa zlepšuje rozsah pohybu a znižuje stuhnutosť.
Cvik Rolovanie krku s rotáciou v ľahu na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
