Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bedra a širokého svalu chrbta s penovou rolkou.
Naťahovanie s penovou rolkou, ktoré súčasne uvoľňuje široký sval chrbta a vonkajšie bedro pomocou rolovacej techniky v polohe na boku. Rieši stuhnutosť pozdĺž celého bočného reťazca od bedra cez spodný chrbát až po bok trupu. Zvlášť účinné po ťahových cvičeniach alebo dlhom sedení.
Cvik Naťahovanie bedra a širokého svalu chrbta s penovou rolkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
