Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 4 z 13
Krčenie ramien s jednoručnými činkami na šikmej lavičke (hlavou dole)
Stredne ťažká
Trapéz
Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
TrapézVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Krúženie jednoručnými činkami v stoji (Around the World)
Stredne ťažká
Bočné ramenáPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Mŕtvy ťah jednoručnými činkami (narovnané nohy)
Stredne ťažká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringy
Mŕtvy ťah jednoručnými činkami (stiff leg)
Stredne ťažká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringy
Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami
Ľahká
Sedacie svalyHamstringyVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
Mŕtvy ťah s rovnými nohami s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringy
Mŕtvy ťah sumo s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsSpodný chrbátVnútorná strana stehien
Naťahovanie chrbta cez lavičku
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaPredné ramenáSpodný chrbát
Naťahovanie tricepsu na šikmej lavičke s jednoručnými činkami (obojručne)
Stredne ťažká
Triceps
Naťahovanie tricepsu v ľahu na lavičke s jednoručkami (striedavo)
Stredne ťažká
Triceps
Nízke rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaPredné ramenáStredná časť hrudníka
Obrátené kliky s jednoručnými činkami
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáDolná časť hrudníka
Ohyb zápästia v stoji s dvomi jednoručnými činkami
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Ohyb, tlaky a natiahnutie s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
BicepsTricepsPredné ramená
Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom
Stredne ťažká
Vnútorné predlaktie
Plank s príťahom jednoručnej činky
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsBrušné svalyZadné ramená
Power clean s jednoručnými činkami
Ťažká
Sedacie svalyTrapézBicepsQuadricepsHamstringyPredné ramená
Predklon s rozpažovaním v predklone a kladivovým zdvihom jednoručných činiek
Stredne ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredný chrbát
Predné a bočné upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáZadné ramenáTrapéz
Predný drep s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Predpaženie jednoručných činiek v ľahu (cez tvár)
Stredne ťažká
Triceps
Predpažovanie a upažovanie jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáTrapéz
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.