Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah jednoručnými činkami (narovnané nohy).
Mŕtvy ťah jednoručnými činkami s narovnanými nohami je cvik v panvovom závese vykonávaný s nohami takmer úplne narovnanými, čím sa maximalizuje zapojenie hamstringov a drieku. Na rozdiel od varianty stiff leg sú kolená zamknuté alebo len veľmi mierne pokrčené, čo vytvára dlhšiu páku a hlbšie naťahovanie hamstringov. Jednoručné činky umožňujú rukám voľne sa pohybovať po oboch stranách nôh.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mŕtvy ťah jednoručnými činkami (narovnané nohy) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.