O tomto cviku
Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami precvičuje sedacie svaly a zadnú stranu stehien prostredníctvom pohybu v bedrách, pričom dolný chrbát a predlaktia stabilizujú a držia záťaž, čím budujú silu zadného reťazca.
Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku bokov, v každej ruke držte jednoručnú činku pred stehnami
- Predkloňte sa v bedrách a posúvajte ich dozadu, pričom držte rovný chrbát
- Spúšťajte činky pozdĺž nôh, kým necítite napätie v zadnej strane stehien
- Činky držte počas celého pohybu blízko tela
- Zatlačte cez päty a vystrite boky, aby ste sa postavili späť
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami
Cvik Mŕtvy ťah s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly