O tomto cviku
Kombinované cvičenie na ramená, ktoré v jednom opakovaní zapája predné aj bočné rameno prechodom z predného upažovania do bočného. Efektívne rozvíja šírku a tvar ramien.
Predné a bočné upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predné a bočné upažovanie s jednoručnými činkami v stoji.
Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa s nohami na šírku ramien, jednoručky drž pred stehnami, dlane otočené k telu
- Zdvihni obidve jednoručky priamo pred seba až na výšku ramien (predné upažovanie)
- Z tejto polohy obkrúžnym pohybom rozpaž jednoručky do strán až na výšku ramien (bočné upažovanie)
- Kontrolovane stiahni jednoručky späť do strán a potom ich vráť do základnej polohy pred stehnami
- Počas celého pohybu drž mierne ohnuté lakte, nezakrpúcaj ramená a nevyužívaj zotrvačnosť
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Zadné ramenáTrapéz
O cviku Predné a bočné upažovanie s jednoručnými činkami v stoji
Cvik Predné a bočné upažovanie s jednoručnými činkami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
