Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ohyb, tlaky a natiahnutie s jednoručnou činkou.
Trojitý kombinovaný cvik na ruky, ktorý spája zdvih jednoručiek (bicepový curl), tlaky nad hlavou a natiahnutie tricepsu, pričom zaťažuje celú paženú v jednej plynulej sekvencii. Efektívne rozvíja svaly rúk a zároveň trénuje stabilitu ramien a koordináciu.
Cvik Ohyb, tlaky a natiahnutie s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
