Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nízke rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke.
Nízke rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke je izolačné cvičenie na hrudník, pri ktorom jednoručné činky opisujú oblúk smerom nahor z nízkej štartovacej pozície pod úrovňou hrudníka. Pohyb maximálne natiahne horné vlákna prsných svalov v spodnej časti a intenzívne ich zaťažuje počas celého rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nízke rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.