Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku.
Krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku je izolačný cvik na predlaktia, ktorý sa vykonáva s predlaktiami opretými o lavičku a zápästiami vyčnievajúcimi cez okraj v supinačnom (podhmate) úchope. Pohyb cieli na flexory predlaktia krčením zápästí nahor v plnom rozsahu pohybu.
Cvik Krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
