O tomto cviku
Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom zameriava flexory prstov a svaly predlaktia tým, že rolujete jednoručné činky z končekov prstov. Cvičenie zlepšuje silu úchopu a vytrvalosť predlaktí s nezávislou kontrolou každej ruky.
Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom.
Stredne ťažkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene a uchopte jednoručnú činku v každej ruke za stehnami nadhmatom (dlaňami dozadu)
- Nechajte jednoručné činky skĺznuť na končeky prstov tým, že úplne rozviete prsty
- Zarolujte jednoručné činky späť nahor flexiou prstov a zápästí, v hornej polohe stlačte predlaktia
- Pomaly spustite jednoručné činky späť na končeky prstov pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom
Cvik Ohýbanie prstov s jednoručnými činkami za chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
