O tomto cviku
Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami zameriava horný trapézový sval a buduje silu a hrúbku hornej časti chrbta a šije, keď dvíhate ramená priamo nahor.
Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj lavičky, v každej ruke držte jednoručnú činku a ruky nechajte voľne visieť pozdĺž tela
- Držte chrbát rovný, hrudník vypnutý a ruky vystreté
- Zdvihnite ramená priamo nahor k ušiam čo najvyššie
- V hornej polohe sa krátko zastavte a stiahnite horný trapéz
- Pomaly a kontrolovane spustite ramená späť nadol
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami
Cvik Krčenie ramien v sede s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka