O tomto cviku
Zameriava sa na predné deltové svaly predpažovaním dvojice jednoručných činiek do výšky ramien. Jednoduchý izolačný cvik na budovanie objemu a sily ramien.
Predpažovanie jednoručiek v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednoručiek v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s jednoručnou činkou v každej ruke pred stehnami
- Držte činky dlaňami smerom k telu a lakte majte mierne pokrčené
- Zdvihnite obe činky priamo dopredu do výšky ramien
- Na vrchole pohybu sa krátko zastavte
- Kontrolovane spustite činky späť dole
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
O cviku Predpažovanie jednoručiek v stoji
Cvik Predpažovanie jednoručiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
