O tomto cviku
Kombinovaný zdvih ramien, ktorý cieli na predné aj bočné deltové svaly v jednom plynulom pohybe — zdvíhanie jednoručných činiek dopredu a potom do strán (alebo naopak) — pre efektívny rozvoj ramien bez potreby meniť cvik.
Predpažovanie a upažovanie jednoručných činiek v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie a upažovanie jednoručných činiek v stoji.
Stredne ťažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier, jednoručnú činku v každej ruke po boku, dlane smerujú dovnútra
- S mierne pokrčenými lakťami zdvihnite obe činky priamo pred seba do výšky ramien
- Bez spúšťania závaží odsuňte činky do strán do polohy upažovania vo výške ramien
- Na chvíľu sa zastavte, potom otočte oblúk späť dopredu a pomaly spúšťajte do východiskovej polohy
- Udržujte trup vzpriamený a vyhýbajte sa používaniu hybnosti alebo krčeniu ramien
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Trapéz
O cviku Predpažovanie a upažovanie jednoručných činiek v stoji
Cvik Predpažovanie a upažovanie jednoručných činiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
