Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 9 z 9
Zdvih bokov s jednoručnou činkou v žabej polohe
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyVnútorná strana stehien
Zdvih zápästia jednoručnou činkou (jedna ruka)
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Zdvih zápästia jednoručnou činkou cez lavičku neutrálnym úchopom (jedna ruka)
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Zdvíhanie bokov na jednej nohe s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Zdvíhanie bokov s jednoručnou činkou v ľahu
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou)
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Zdvíhanie jednoručnej činky v ľahu (zadný deltoid, jedna ruka)
Ľahká
Zadné ramenáTrapéz
Zdvíhanie jednoručnej činky v ľahu na boku (zadný deltoid, jedna ruka)
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Zdvíhanie jednoručnej činky v stoji s oporou o šikmú lavičku (jedna ruka)
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Zdvíhanie lýtka na jednej nohe
Ľahká
Lýtka
Zdvíhanie na prsty v sede na jednej nohe s jednoručnou činkou (kladivový úchop)
Ľahká
Lýtka
Zdvíhanie nôh vo vise s váhou
Ťažká
Brušné svalyStred telaQuadriceps
Zdvíhanie paže a nohy s jednoručnou činkou vo frontálnom plánku
Stredne ťažká
Stred telaBrušné svalySedacie svalyPredné ramená
Zdvíhanie paže s jednoručnou činkou vo frontálnom plánku
Stredne ťažká
Stred telaBrušné svalyPredné ramená
Zdvihnutie lopatky s jednoručnou činkou (unilaterálne)
Stredne ťažká
TrapézZadné ramenáStredná časť hrudníka
Zdvihy jednoručnej činky na stehná v sede
Ľahká
Quadriceps
Zdvihy na prstoch v drepe s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
LýtkaSedacie svalyQuadriceps
Zdvihy nôh s váhou na kapitánskej stoličke
Ťažká
Brušné svalyStred tela
Zottmanov zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.