Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy nôh s váhou na kapitánskej stoličke.
Zdvihy nôh s váhou na kapitánskej stoličke sú pokročilé cvičenie brušných svalov, ktoré pridáva vonkajšiu záťaž — zvyčajne jednoručnú činku zovretú medzi chodidlami — k štandardným zdvihom nôh na kapitánskej stoličke. Pridaný odpor výrazne zvyšuje nároky na brušné svaly a bedrové ohýbače.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihy nôh s váhou na kapitánskej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.