Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou).

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou je izolačný cvik v polohe na bruchu na šikmej lavici zameraný na zadné delty a dolnú časť trapézového svalu. Zdvíhanie jednej činky uhlopriečne nahor a von do tvaru Y napodobňuje rotáciu lopatky nahor a podporuje správnu mechaniku ramena.

Ako vykonať

Nastavte sklopnú lavicu na mierny sklon (asi 30–45 stupňov) a ľahnite si tvárou nadol s hrudníkom opretým o lavicu
Držte ľahkú jednoručnú činku v jednej ruke, ruka visí rovno nadol, dlaň smeruje dovnútra
Pred začiatkom zdvihu mierne stlačte a stiahnte lopatku pracovnej ruky
Zdvihnite činku uhlopriečne dopredu a von pod uhlom asi 45 stupňov od tela do tvaru Y
Zdvíhajte, kým ruka nie je zhruba v línii s trupom alebo mierne nad ním, bez zdvíhania ramena
Pomaly spustite činku späť do visiacej polohy s kontrolou
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáTrapéz

O cviku Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou)

Cvik Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie do Y na šikmej lavici jednoručnou činkou (jednou rukou)

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním