Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov na jednej nohe s jednoručnou činkou.
Zdvíhanie bokov na jednej nohe s jednoručnou činkou je unilaterálne cvičenie na extenziu bedra, ktoré maximálne zaťažuje každý sedací sval zvlášť a zároveň precvičuje stred tela. Ležíte na chrbte s jednou nohou zdvihnutou a jednoručnou činkou na boku, pričom sa odtlačíte päťou opretej nohy.
Cvik Zdvíhanie bokov na jednej nohe s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
